วัยขึ้นต้นด้วยเลข 3 ร่างกายเริ่มสูญเสียมวลกล้ามเนื้อปีละประมาณ 3.2 กิโลกรัม ทำให้เผาผลาญพลังงานได้ช้าลง ยิ่งถ้าไม่ค่อยได้เคลื่อนไหว น้ำหนักจะขึ้นง่าย แถมมีไขมันส่วนเกินสะสมบริเวณสะโพก หน้าท้อง ต้นขา พ่วงมาด้วยเซลลูไลต์
ผู้หญิงวัย 30 ปีขึ้นไปควรกินไม่เกินวันละ 1,600 - 1,700 แคลอรี และไม่ควรลดน้ำหนักฮวบฮาบ (เกินเดือนละ 2 - 3 กิโลกรัม)
เพราะร่างกายจะสูญเสียน้ำและชั้นไขมัน ทำให้ผิวหนังเหี่ยวย่นและมีริ้วรอย เน้นกินผักผลไม้ที่มีวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระ ปลา ถั่วเมล็ดแห้ง และแป้งไม่ขัดขาว เลี่ยงอาหารที่มีคอเลส-เตอรอลสูงและรสหวาน เช่น หมูสามชั้น นมที่มีไขมัน ครีมเทียม เนย กะทิ น้ำอัดลม ฯลฯ เลี่ยงอาหารสำเร็จรูปบรรจุกระป๋อง กล่อง ซอง
วัยนี้ควรกินวิตามินเอ ซี อีเสริม เพื่อเสริมสร้างคอลลาเจนใต้ผิวหนัง และออกกำลังกายด้วยการยกเวตเพื่อเพิ่มการเผาผลาญ ป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อหย่อนคล้อย รวมถึงลดปัญหาเซลลูไลต์
My Diet plan
"ลดเหลือ 58 กิโลกรัมภายในเดือนกว่า เริ่มจากค่อยๆ ลดกาแฟเย็นจากวันละ3 เหลือ 2 แก้ว ตอนนี้ดื่มแค่แก้วเดียวตอนเช้า นอกนั้นดื่มน้ำเปล่าไม่เย็นเพราะช่วยให้ระบบย่อยดีขึ้น พอลดกาแฟ-เย็นได้ เพื่อนที่ทำงานทักเลยว่าผอมลง"
My Workout Plan
"หันมาออกกำลังกายที่ฟิตเนสสัปดาห์ละ 5 วัน ที่ทำแล้วเห็นผลคือ เข้าคลาสปั่นจักรยานวันละชั่วโมง เล่นเครื่องบริหารขาอีก 15 นาที จากที่เคยมีเนื้อย้วยๆ ตรงเข่า
รู้สึกเลยว่าดูดีขึ้น แถมหุ่นกระชับ ช่วงขาก็เฟิร์มขึ้น "วันไหนเลิกงานช้า ไปฟิตเนสไม่ทัน จะเล่นฮูลาฮูปที่บ้าน ไม่ก็บริหารเอวด้วยจานทวิสต์ วันละ 30 นาที"
My Result!
รู้สึกเลยว่า กว่าน้ำหนักจะลดต้องใช้เวลาและความพยายาม ผิดกับสมัยวัยรุ่นซึ่งลดง่ายมาก ตอนนี้เลือกกินมากขึ้น เพราะไม่อยากให้น้ำหนักขึ้นมาอีก แถมยังเป็นการดูแลสุขภาพไปในตัว
สนับสนุนเนื้อหา ยาลดความอ้วน
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น